文章重點：單一食物或保健品不能處理所有脫髮原因；應先了解成因，再選擇適合的營養及醫療方案。
一、女性型脫髮
女性型脫髮可令頭頂分界線逐漸變闊、髮絲變幼。皮膚科醫生可評估是否適合使用外用米諾地爾（minoxidil）等治療。
二、鐵質或蛋白質不足
長期節食、月經量較多或飲食不均衡，可能與部分掉髮有關。應由醫生評估是否需要檢查及補充，不要自行服用高劑量鐵劑。
三、壓力與休止期脫髮
重大壓力、疾病、手術或快速減重後，可能約兩至三個月才出現明顯掉髮。處理誘因後部分人士可逐漸改善。
四、產後荷爾蒙變化
產後荷爾蒙變化可導致暫時性掉髮；如果掉髮持續或伴隨其他症狀，應排查缺鐵或甲狀腺問題。
五、甲狀腺及荷爾蒙問題
甲狀腺功能異常及部分荷爾蒙問題可能影響毛髮。若伴隨疲倦、月經變化或體重改變，應接受醫療評估。
六、緊繃髮型與過度造型
長期紮緊馬尾或使用拉扯髮根的髮型，可能造成牽引性脫髮。減少拉扯及高溫造型有助保護頭髮。
七、頭皮炎症及其他疾病
若頭皮紅腫、疼痛、結痂或出現局部禿髮，應及早求醫，因部分炎症性脫髮可能留下永久影響。
實用改善方向
記錄掉髮變化、保持均衡飲食、減少拉扯與高溫造型，並按醫生診斷選擇合適治療。營養補充品不能取代醫療治療。
健康提示：本文只供一般資訊，不構成醫療建議。如持續掉髮、懷孕或授乳期間考慮補充品，請先諮詢合資格醫護人員。
參考資料與延伸閱讀
- American Academy of Dermatology — Hair loss causes
- American Academy of Dermatology — Hair loss treatment
- NIH Office of Dietary Supplements — Biotin
- USDA FoodData Central — Food nutrient database